【《如何與你的亞斯伴侶重新連結》輕度自閉症成人的婚姻家庭關係系列第39集~覺察焦慮情緒的身體反應】《我從星空來》2020-12-28(一)首播

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你的亞斯特質伴侶可能時常經驗到身體反映出來的焦慮症狀包括:胸痛、胃痛、心悸、頭痛、冒汗…等,如果他們多年以來經歷這些症狀,成為他們的日常,他們可能不知道自己這樣是在焦慮,因為沒有人告訴他們其他不同的狀況。

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【《如何與你的亞斯伴侶重新連結》輕度自閉症成人的婚姻家庭關係系列第36集~「溝通策略(下)」】《我從星空來》2020-12-14(一)首播

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本集溝通策略主要分享「與亞斯溝通對話的具體技巧有哪些?」

1. 練習講「亞斯伯格語」,亦即以亞斯的講話邏輯,和照字面意義對話,運用他們的觀點來舉例幫助對方理解

2. 不要拐彎抹角的說話,準確直接表達你想要的,以及希望如何要它。

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【《如何與你的亞斯伴侶重新連結》輕度自閉症成人的婚姻家庭關係系列第36集~「溝通策略(下)」】《我從星空來》2020-11-16(一)首播

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本集溝通策略主要分享「與亞斯溝通對話的具體技巧有哪些?」

1. 練習講「亞斯伯格語」,亦即以亞斯的講話邏輯,和照字面意義對話,運用他們的觀點來舉例幫助對方理解

2. 不要拐彎抹角的說話,準確直接表達你想要的,以及希望如何要它。

3. 避免說出令人困惑的、諷刺的話

4. 當你覺得溝通不順暢時,請求亞斯直接告訴你,他們認為「該如何說」的方式。

5. 需要亞斯做出決定前,他們需要時間小心翼翼評估分析優缺點,因此可以溫柔的事先提供各種選擇資訊,幫助亞斯做出判斷,並給出足夠等候時間讓它做出決定。

6. 運用視覺化的文字,列出清單或寫出想要對方理解的,一些對等回報的邏輯等式,幫助有效溝通。

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【《如何與你的亞斯伴侶重新連結》輕度自閉症成人的婚姻家庭關係系列第35集~「溝通策略(中)」】《我從星空來》2020-11-02(一)首播

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本集溝通策略主要分享有關「如何傾聽以及理解阻礙亞斯有效傾聽的屏障有哪些」

傾聽亞斯的策略:

1. 聚精會神專注地傾聽,並排除可能造成干擾的各種環境因素。

2. 傾聽亞斯時避免問不重要的問題,當他們全神貫注在分析他們的想法時不喜歡被打斷。

3. 需要問問題時,儘量一次一個問題就好。

4. 使用正向、帶有暗示、邀請的措辭,取代需要讓他們花額外心力去思考的問句。例如:「讓我們出去吃晚餐吧!」取代「你想出去吃晚餐嗎?」

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【《如何與你的亞斯伴侶重新連結》輕度自閉症成人的婚姻家庭關係系列第32集~「看護者的非理性信念與共依附關係」】《我從星空來》2020-09-21(一)首播

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你是否時常擔心你的配偶?想知道他們在哪裡?正在做什麼事?想挽救他們避免落入自己行為所帶來的後果?是否會不斷嘮叨?你可能正在促成控制的議題在你們關係中,而陷入共依附的關係。
共依附(codependency) 係指在長期高壓與功能失調的家庭環境中,所發展出過度以他人為焦點的人格特質或傾向( Fuller & Warner , 2000),有學者發現共依附現象廣泛存在於酗酒者家庭、慢性病人家庭、精神疾患家庭…等失功能的家庭結構中(O’brien & Gaborit , 1992)。由於這些家庭中照顧者必須負擔較多的照顧責任,扮演家庭中的給予者,以維持家庭系統的平衡,Bowen(1988)認為共依附不盡然都是負面或失功能的,有時共依附能透過與他人的融合避免衝突、縮小差異。然而,長期下來若照顧者在原生家庭中的個體化發展不完全,又不自覺地在後天失功能的家庭中,形成與上癮者、失功能者或受照顧者的共生關係,最後變成以他人為重、無法劃清關係界域而失去自我時,個體在行為上容易變得有強迫性、僵化、固著,心理上容易產生空虛、沮喪、厭倦無力、憤怒、憂鬱,導致身體健康欠佳的種種不良影響。

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【《如何與你的亞斯伴侶重新連結》輕度自閉症成人的婚姻家庭關係系列第31集~「放手控制」】《我從星空來》2020-09-07(一)首播

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你是否暗地裡想著你可以改變你的亞斯配偶?但往往除了自己改變,我們很難改變他人,當企圖改變配偶時,會慢慢不自覺地導致「控制」的議題在兩人的關係中。但若自己的行為開始持續改變時,以社會建構主義的觀點而言,在關係中另一個人的行為不可能停留在原地。
當「控制」成了困擾關係的議題時,想要改變對方的配偶會逐漸成為一個看護者/看守者(caretaker),總是在照料著別人原本應負責的事情,相對的其實也搶奪了對方的責任攬在自己身上,而使自己精疲力竭、無法好好照顧自己,最後會使兩人的關係陷入一個共依附的不健康共生關係,而失去自我。
要放手控制可以從1.了解增進對於亞斯的知識開始理解他的行為;2.給彼此空間;3避免猜測並能夠以尊重平等的態度,具體明白地溝通彼此在關係中的需要,引導亞斯的行為;4.當對方行為不在我們預期時,試著從他的內在去分別出哪些是他的亞斯行為所致,並能理解那只是他的一小部分,不是全部;5.從改變自己的眼光與態度開始,改變自己的非理性信念,以正向觀點看待兩人的互動與關係;6.後退一步,放手控制,將兩人關係焦點從協助修補對方的錯誤或失敗中,轉移到對自我的照顧
有健康個體化發展的個人,才能在婚姻中有健康、自由、成熟、親密的兩人關係。有關共依附與如何避免成為一個搶奪他人責任的看護者,將在下一集繼續分享。

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【《如何與你的亞斯伴侶重新連結》輕度自閉症成人的婚姻家庭關係系列第30集~「診斷有幫助嗎?」】《我從星空來》2020-08-24(一)首播

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由於本系列所談的是成人亞斯與伴侶的婚姻家庭關係,常常會面臨到一個問題是,你的另一半有診斷嗎?要不要去診斷或是如何讓他去接受診斷呢?因此本集節目討論診斷這個議題。
首先,需要說明關於自閉症的診斷標準演變史,自閉症的定義不像是其他的疾病有著明確的診斷標準與分界,隨著時間演變,自閉症最初在1952年左右,被當時美國使用的《精神疾病診斷與統計手冊》(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders , DSM)第二版描述為兒童精神分裂症的一種形式、甚至被當時研究者認為是母親冷漠育兒的照顧結果;

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【《如何與你的亞斯伴侶重新連結》輕度自閉症成人的婚姻家庭關係系列第29集~「維持你的能量杯3~平衡從改變自己開始自己」】《我從星空來》2020-08-10(一)首播

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本集總結如何維持你的能量杯的步驟做法,從自我檢視開始,並運用上一集分享的五個提升自我能量杯的面向,試著從自我改變做起,改變自己的心態,以積極的態度,將生活中所看到的問題都視為是學習、提升、成長、擴張的機會。

特別提醒要『停止看自己為一個受害者的心態』,因為這樣的思維會耗損你的能量,要看待自己是在關係存有中的積極成員,你的正面思惟,將帶來正向的行動,正向的行動將帶來正向的影響力與環境氛圍的正向改變。因此無論如何要提醒自己,幫助自己處在一個能維持接受到積極正向話語/行動的環境中,使你能隨時儲備足夠的能量,以因應生活中比一般家庭更多突然發生的緊急狀況。
面對改變,你比你的亞斯伴侶在特質上更容易做到,因此你需要先:

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【《如何與你的亞斯伴侶重新連結》輕度自閉症成人的婚姻家庭關係系列第28集~「維持你的能量杯2~如何滋養你自己」】《我從星空來》2020-07-27(一)首播

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時常你的伴侶/配偶可能不會明白地向你表示他們有多重視你,但是內心深處大多數的亞斯伴侶/配偶是感激他們的另一半的,只是他們不善於表達,因此能夠肯定和滋養你自己是非常重要的。
本集節目穿插一些生活實例,分享《與你的亞斯伴侶重新連結》第三章中所提供的幾個滋養面向:1.靈性的2.情感社交的3.身體的4.智識的5.內在心理的,提供亞斯伴侶們找到最適合自己提升能量的方式;如同愛之語,幫助人們辨識出對方和自己的愛之語,知道如何在關係中為彼此存入愛的存款的最佳管道;在本集所提供的五個方向,也是希望能幫助婚姻中的伴侶,探索如何為自己找到添加內在能量杯的適當管道。
本集金句

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【《如何與你的亞斯伴侶重新連結》輕度自閉症成人的婚姻家庭關係系列第27集~「維持你的能量杯1~檢視什麼耗掉你的能量」】《我從星空來》2020-07-13(一)首播

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你是否一直是你孩子、配偶與家人間的調停人與翻譯員?是否已經疲憊於應付你的伴侶、孩子和家庭?是否總是犧牲自己的需要來支持著孩子與伴侶?這些可能是漸漸耗盡你身體和情緒並導致你身體衰竭或疾病的點,如果你不做些『單單只為你/妳自己』的事情來補充你自己的能量杯,你可能將在家庭、工作中倦怠並且在內在情感中感到耗竭。
關於如何「維持你的能量杯」主題,我們將分為27~29集來談,先從檢視什麼使自己耗能,到如何滋養自己,最後是如何找到平衡,重新為自己添加能量。
關於本集檢視什麼消耗掉你的能量,提供了四個面向並透過一些生活小例子分享相應之道:1.過度忙碌的行程或工作、2.壓力的累積情境的轉換、3.生氣憤怒的情緒、4.你/妳是否給太多?
希望透過本集節目的分享,能提醒聽眾朋友,適時地停下腳步檢視一下自己的生活,關照自我內在的身、心、靈,因為只有當你內在的情感和心靈健康、堅強時,那麼亞斯伴侶、孩子或家人的言語行為,對你和家庭的影響將不會是創傷。當你照顧好自己的內在需求時,你的自尊和信心會得到提升,你才有足夠的能量與智慧去回應、欣賞並轉化,家庭中亞斯特質帶來的影響。
本集金句

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【《如何與你的亞斯伴侶重新連結》輕度自閉症成人的婚姻家庭關係系列第26集~「界線與離婚」】《我從星空來》2020-06-29(一)首播

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當你面對困難的婚姻關係時,嘗試運用本節目前面17-25集立界線的步驟與反覆練習,也確實做到節制自己,先除去自己眼中的樑木為自己的行為負責,也經過恆久地忍耐,恩慈地給對方和自己一段時間,並為兩人關係的修復盡了最大的努力後,確定問題不在於自己,而對方在婚姻關係中的言語行為已經造成你極大的身心傷害與威脅時,就需要你能以不論斷的態度,堅定而溫和地堅守界線,阻擋不健康行為模式反覆出現,以保護自己。此時,你可能需要尋求外界的扶持或調停,給你力量幫助解決兩人的問題,甚至可能考慮分居來刺激對方承認其需要改變的事實。若對方仍無法停止破壞兩人關係的行為最後就是面對離婚的問題了。
當你準備要跟對方談及這些問題時,要先確認你心中已經做好,離婚後在心靈、經濟、情感各層面獨立生活的準備,以公義的態度和我的訊息,向對方傳達你想要溝通的內容,即使面對分離還是要以愛和關照的心來彼此對待。我們在婚姻當中有屬於我們自己人格、生命的基本權利與自由,但這個自由並不允許放縱自己或轄制對方,還是要彼此以愛心來互相的服事。神使我們同時保有公義、自由與愛這三件事情的平衡,當公義、自由與愛都在互動中被照顧到時,建立的婚姻關係才是一個健康成長方向。有些人需要經過分離才學會成長,不論外在環境如何,效法神以愛、饒恕、恩慈、良善的心來待人行事,能使你享有內在的平安與喜樂。

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【《如何與你的亞斯伴侶重新連結》輕度自閉症成人的婚姻家庭關係系列第25集~「在立界線過程中處理憤怒與衝突的升高」】《我從星空來》2020-06-15(一)首播

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若您在立界線過程中都確實落實做到本節目中第15~24集在婚姻中立界線的九個步驟,但伴侶的行為仍然沒有改善或更加惡化,此時你要能穩定自己並持守界線原則,絕不放鬆。溫和而堅定地處理對方的憤怒,不因對方的叫囂辱罵而妥協,此時你可能需要有來自其他支持力量的強力連結,幫助自己在面對衝突時仍能持守界線。

要知道對方也有權利和自由恨你的界線,你需要鎮定地與神、與人保持更緊密的連結,不要對對方的憤怒有反應或反被激怒,允許衝突在你倆之間停留一段時間,要知道對於亞斯伴侶而言調整雙方不同於以往的相處模式,雙方都需要更長時間的適應。

面對對方對於界線的抗拒憤怒時,你會對於自己所設立的界線有所疑慮是正常的,會擔心自己設立界線的作法是否正確,此時你只要再將18集中所提及有關「適當後果」的各項原則再次檢視,確保自己並無懲罰對方的不正確心態,並且完全落實所有前面立界線的各項步驟(愛、尊重、從改變自己做起釐清責任歸屬、發出邀請、預警、忍耐給予對方一段時間、適當自然後果、隨時評估調整後果、饒恕多次)都已落實,那麼即使對方仍有升高情緒,但你已經盡了自己最大的責任,也給予對方足夠且合理的對待了,確認是自己經過深思熟慮並且合理的後果後,就冷靜堅定地繼續進行吧!

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【《如何與你的亞斯伴侶重新連結》輕度自閉症成人的婚姻家庭關係系列第24集~「在婚姻中立界線的步驟綜整Ⅱ」】《我從星空來》2020-06-01(一)首播

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本集接續上一集綜整在婚姻中立界線的後面五個步驟是:
5.預警,事先預告對方跨越界線的後果,可以幫助對方有心理準備適時收斂行為。
6.忍耐,能容許對方有足夠時間成長,並非逆來順受無限度的隱忍委屈,而是心中懷著有界線的未來盼望,給對方一段時間,允許對方犯錯成長的過程
7.後果,設立後果能保護你,也能讓對方看清自紀行為的真實面影響,當對方越線時,讓後果自然的發生,但注意並非是在憤怒中的報復或懲罰對方,而是以愛為出發點。
8.評估/協調,隨著對方的成熟與改變,需要隨時評估調整妳原本設立的界線,當對方改變並能將設立界線內化為你們生活的一部分,就可以重新恢復與對方的距離關係。

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【《如何與你的亞斯伴侶重新連結》輕度自閉症成人的婚姻家庭關係系列第23集~「什麼是愛?在婚姻中立界線的步驟綜整Ⅰ」】《我從星空來》2020-05-18(一)首播

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相信許多人最初會進入婚姻,是因為你愛他/她,但當婚姻中面臨到許多困難與考驗時,就大大挑戰了我們每一個人對於「什麼是愛?」的內在價值,我們懂得愛嗎?我們的愛是無條件還是有條件的呢?當我們都不完美時,我可以如何練習愛、練習調整自己的眼光與態度呢?

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【《如何與你的亞斯伴侶重新連結》輕度自閉症成人的婚姻家庭關係系列第22集~「負起成長的責任-避免在婚姻中誤用界線」】《我從星空來》2020-05-04(一)首播

 閱讀全文:【《如何與你的亞斯伴侶重新連結》輕度自閉症成人的婚姻家庭關係系列第22集~「負起成長的責任-避免在婚姻中誤用界線」】《我從星空來》2020-05-04(一)首播在婚姻中立界線是一個不斷嘗試的漫長過程,立下界線的目的是為了幫助雙方發展出健康的婚姻關係,而非成為個人逃避受苦或責任的藉口,或是以改變對方或結束關係為目的。因為任何有關係的兩個人,為了要能有和諧順暢的關係發展,才須要設立合理的界線、規則進而發展成彼此的默契,若是兩個完全沒有關係,也不會有交集的人,就無需要設界線了。幾個誤用界線常見的例子是:

閱讀全文:【《如何與你的亞斯伴侶重新連結》輕度自閉症成人的婚姻家庭關係系列第22集~「負起成長的責任-避免在婚姻中誤用界線」】《我從星空來》2020-05-04(一)首播

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